вторник, 9 февраля 2010 г.

ХОДЬБУ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СВОЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ.



Ходьба

снимает нервное напряжение



Современный человек много

работает, но преимущественно сидя. Много передвигается, но, как правило, с

помощью транспорта. А ходьба, образно говоря, стала золушкой нашего быта. Мы

возмущаемся, когда куда-то надо добираться пешком.        

 Для того чтобы устранить нервное

напряжение, в коре головного мозга должна быть создана новая функциональная

система, более сильная, чем та, которая вызывает излишнее волнение или плохое

настроение. И это позволяет сделать ходьба. Она дает физическую нагрузку,

благодаря которой возрастает поток нервных импульсов, активизирующих различные

структуры головного мозга и способствующих улучшению настроения, снятию

раздражительности. Ритмичная ходьба оказывает очень хороший

успокаивающий эффект. Ритм как бы синхронизирует работу всех функций организма,

придает дополнительные силы, создает настроение. Однако надо уметь задавать

себе правильный темп и обязательно следить за осанкой и походкой. Ходить надо

не напрягаясь, не сутулясь, не раскачиваясь из стороны в сторону. В идеале

ходьба должна приносить такую же радость, как танец, а походка быть легкой, свободной,

как бы летящей.        

Темп

движения может быть разным, в зависимости от того, какую задачу мы ставим перед

собой в данный момент. Если НАДО НАСТРОИТЬСЯ НА КАКУЮ-ЛИБО ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ,

СОСРЕДОТОЧИТЬСЯ ПЕРЕД РАБОТОЙ, ИДТИ НУЖНО ДОСТАТОЧНО БЫСТРО: практически

здоровым людям в возрасте до 40 лет - до 130 шагов в минуту, после 40 лет - до

110 шагов. Общая продолжительность такой «настроечной» ходьбы не должна

превышать 10-20 минут.         

Если

есть возможность погулять 10-15 минут во время обеденного перерыва, ИСПОЛЬЗУЙТЕ

ХОДЬБУ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СВОЕЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ. ХОДИТЕ СПОКОЙНО (ДО 90 ШАГОВ

В МИНУТУ). Постарайтесь в этот момент не думать о работе, переключайтесь.  ХОДЬБУ С ЦЕЛЬЮ СНЯТИЯ НЕРВНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

СОЧЕТАЙТЕ С САМОРЕГУЛЯЦИЕЙ. Сосредоточьтесь на процессе ходьбы. ЗАДАЙТЕ СЕБЕ

ОПРЕДЕЛЕННЫЙ РИТМ И ИДИТЕ. СЧИТАЯ ПРО СЕБЯ ИЛИ НАПЕВАЯ МЕЛОДИЮ. Если же это не

помогает, попробуйте менять темп. Пройдите 1-2 минуты в быстром темпе, затем

сбавьте его и идите медленнее, как бы наслаждаясь процессом движения. Почувствовав,

что отрицательные эмоции опять «берут верх», вновь увеличьте темп, дайте

организму повторную кратковременную физическую нагрузку.    

Используйте и элементы соревнования - с самим

собой, с пешеходами. Поставьте себе задачу: скорее дойти до остановки, или

догнать впереди идущего человека. Ускоряя темп, можно увеличивать длину шага, а

замедляя, несколько укорачивать его.           

Ходить

в сменном темпе следует не более 10 минут, а затем надо переключиться на

относительно медленный, успокаивающий шаг. ПРОГУЛКА

ПОСЛЕ РАБОТЫ ПОМОЖЕТ СНЯТЬ НАКОПИВШУЮСЯ ЗА ДЕНЬ УСТАЛОСТЬ (а для работающих

сидя это очень важно). ХОДИТЬ МОЖНО В ТЕМПЕ ДО 100 ШАГОВ В МИНУТУ НА РАССТОЯНИЕ

2-3 КИЛОМЕТРА, если вы, конечно, не несете тяжелой сумки.       Если

ходить сразу после работы не удается, гуляйте после ужина. Те, кто не страдает

расстройством сна, могут сделать это за 2-2,5 часа до засыпания. Жалующимся на

плохой сон гулять надо 15-20 минут за 30-40 минут до сна.  ХОДЬБА ПЕРЕД СНОМ ДОЛЖНА БЫТЬ МЕДЛЕННОЙ,

УСПОКАИВАЮЩЕЙ.



                                                                                           

http://www.klubzdorovya.ru

 

Комментариев нет:

Отправить комментарий