Йога для похудения

Этот комплекс упражнений  - специально для женщин, чей вес перешагнул 100 кг. автор-Е.Малиновский,

Гимнастика поможет не только сбросить вес, но и восстановить одно из главных условий похудения - душевное  спокойствие. 

Как известно,

причиной лишних килограммов часто бывают подавляемый гнев, страхи,

переживания, чувство вины. Йога учит расслаблять тело, и в результате

человека покидает «зажатость», а вслед за ней уходят внутренние

противоречия и их «заслуга» - лишний вес.

Поэтому, когда будете

делать комплекс, ни в коем случае не пренебрегайте расслабляющими

упражнениями (1-2, 9-10). Эти позы так же важны для похудения, как и

напряженные положения тела (3-8), во время выполнения которых сжигаются

калории.

Выполняйте

упражнения сколько сможете и постепенно увеличивайте

продолжительность. Во время асан ни в коем случае не должно нарушаться

дыхание. Делать упражнения можно как в начале дня,

так и вечером. Но если будете заниматься утром, обязательно выделите в

конце комплекса 15 минут на расслабление. А вечером, после упражнений,

сразу ложитесь спать.

 1. Вращение головой

И.п.:

Сядьте на стул (или пятки). Медленно, расслабленно вращайте головой. На

вдохе по задней «траектории», на выдохе - по передней. Сделайте 6

полных вращений в каждую сторону.

Для чего. Упражнение помогает расслабить мышцы шеи и «выпустить пар» стресса. Его выполняют утром.

2. Наклон и запрокидывание головы

И.п.:

То же. Шею вытягивайте вверх, прижимая при этом подбородок к

подъяремной выемке. Плечи опущены, позвоночник вытянут, не зажимайте

его лопатками. Затем поднимая голову, тянитесь ею вверх и запрокиньте

назад, вытягивая «горло». Повторите 3 раза.

Для чего. 

Сжимание и разжимание зоны щитовидной железы, помогает нормализовать ее

работу. А «щитовидка», помимо всего прочего, отвечает и за наш обмен

веществ. Эту асану тоже выполняют утром.

3. Поза воина

И.п.:

встаньте прямо. Сделайте правой ногой шаг вперед. Руки, соединив

ладонями, вытяните вверх. Левая нога прямая, правая согнута в колене

так, чтобы голень была перпендикулярна полу. Смотрите на большие пальцы

рук. Вес распределен между ногами строго равномерно. Постарайтесь

простоять так минуту. Затем поменяйте ногу и постойте еще минуту.

Для чего.

Упражнение отлично сжигает калории! Старайтесь стоять как можно дольше,

к концу выполнения, когда вы чувствуете особо сильное напряжение,

жиросжигающее действие позы увеличивается.

4. Наклон вперед 

И.п.:

встаньте прямо, ноги вместе, вес распределен равномерно по всей стопе.

Наклонитесь как можно ниже и останьтесь в этом положении как можно

дольше. Постарайтесь простоять так на протяжении 9 глубоких вдохов и

выдохов. Ноги должны быть абсолютно прямыми. 

Для чего. Поза отлично расслабляет поясницу, ускоряет обмен веществ.

• Изменение цвета зубов расскажет о здоровье « Новости, обзоры ...